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Nach Feierabend geht es erst einmal ab zum Lauftraining. Das Laufband zu kaufen war eine gute Idee. Beim Intervall-Training und den Bergauf-Wiederholungen kommen müde Muskeln schnell wieder in Schwung. Auf dem übersichtlichen Display lesen Sie Ihre Vitalfunktionen ab und erhalten wichtige Informationen wie Trainingsdauer und gelaufene Wegstrecke. Geschafft! Jetzt analysiert der Fitnesscomputer im Gerät Ihre Fortschritte und zeigt Ihnen die Werte. Zufrieden klappen Sie das Fitnessgerät zusammen und stellen es hinter die Tür an die Wand. Dann stellen Sie sich zur Entspannung unter die Dusche. Stress und Hektik Ihres Arbeitstages sind längst vergessen.
So funktioniert ein Laufband
Elektrisch betriebene Laufbänder bestehen aus einem stabilen Rahmen und besitzen einen Motor. Dieser treibt wie bei einem Förderband einen Laufgurt an, sodass Sie darauf genau wie im Freien Ihr privates Lauftraining absolvieren können. Die Höchstgeschwindigkeit beträgt dabei in der Regel um die 20 km/h.
Je nachdem, welche Laufbänder Sie kaufen, kommen Sie in den Genuss einiger Zusatzoptionen wie eine einstellbare Steigung, Pulsmessung oder vorprogrammierte Trainingsprogramme.
Was trainiert man auf dem Laufband?
Mit Laufbändern kaufen Sie sich ein Fitnessprogramm für den ganzen Körper. Denn diese Bewegungsart stimuliert sämtliche Körperregionen. Da sind zuerst einmal viele wichtige Muskelgruppen, die Sie damit gründlich anregen, allen voran Oberschenkel und Gesäss. Auch den Aufbau von Waden und Rückenmuskulatur fördern Sie mit diesen Laufübungen gezielt.
Des Weiteren erzielt Laufbandtraining positive Effekte auf das Herz und Ihr Kreislaufsystem. Die Trainingseinheiten kräftigen das Organ und helfen mit, Krankheiten vorzubeugen, die Ausdauer zu erhöhen und die Durchblutung des gesamten Körpergewebes zu steigern.
Gute Gründe, Laufbänder zu kaufen
Laufbänder sind wie Crosstrainer, Ergometer & Heimtrainerklassische Sportgeräte in Fitnessstudios. Wer daheim etwas für seine Gesundheit tun möchte, bekommt diese Produkte inzwischen in vielen komfortablen Varianten für den Heimbedarf.
Ein Laufband zu kaufen bringt den Vorteil, dass Sie sich den Gang ins Gym künftig sparen können, denn beim Gehen und Laufen auf dem Sportgerät lässt sich ein ähnlich umfangreiches Training absolvieren wie auf den Produkten in einem Fitnesscenter.
Darüber hinaus trainieren Sie mit Ihrem eigenen Band unabhängig von Öffnungszeiten und der Witterung. Sie sind dabei ganz privat für sich und gehen es in Ihrem eigenen Tempo an, wann immer Sie Lust dazu haben.
Worauf muss man bei Laufbändern achten?
Bevor Sie sich ein Laufband kaufen, sollten Sie einige Dinge im Auge behalten. Zum einen wäre da der Umgang mit dem Gerät und dessen Lagerung: Laufbänder sind recht gross und weisen ein höheres Gewicht auf. Zudem benötigen sie einiges an Stellfläche. Überlegen Sie vorab, ob Sie genügend Platz dafür zur Verfügung haben.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Geräuschentwicklung. Der Motor der Laufbänder und die Trittgeräusche beim Laufen könnten Nachbarn oder Mitbewohner stören. Es ist hilfreich, dies bereits im Vorfeld zu klären. Unter Umständen ist ein anderer Aufstellort im Keller oder der Garage notwendig.
Ist alles zu Ihrer Zufriedenheit durchdacht, geht es an das Aussuchen des richtigen Geräts. Gute Produkte erkennen Sie an folgenden Merkmalen:
- Einem leistungsstarken Motor mit mindestens zwei PS Dauerleistung
- Einer Lauffläche in komfortabler Grösse von etwa 150 x 40–50 Zentimeter
- Einer ausgezeichneten Dämpfung
- Einer ausreichend hohen Tragfähigkeit von mindestens 100–120 Kilo
- Einem übersichtlichen Display mit leichter Bedienung
Des Weiteren sind Zubehör wie ein Trainingscomputer mit gespeicherten Funktionen und Trainingsplänen nützlich, um ein möglichst effektives Training zu erzielen. Einige Hersteller liefern zusätzlich Schulungsvideos mit, um Ihnen den Anfang zu erleichtern und die grundlegenden Funktionen zu erläutern.
Wie lang und breit sind Laufbänder?
Sie können umfangreiche und kompakte Laufbänder kaufen. Die kleinsten Ausführungen sind gerade einmal einen Meter lang und etwa 30 bis 40 Zentimeter breit. Fachleute raten entschieden zu etwas längeren und breiteren Varianten – das erhöht den Laufkomfort und hilft mit, Unfälle zu vermeiden. Nutzen Sie zum entspannten Trainieren ein Modell mit mindestens 60 Zentimetern Laufbandbreite und 150 Zentimetern Länge.
Ein Trainingsgerät dieser Grösse passt nicht dauerhaft in Ihre Wohnung? Dann entscheiden Sie sich für Bänder mit Klappfunktion: Sie lassen sich flach zusammenlegen und passen so unter die Treppe, hinter die Tür oder in einen Hausarbeitsraum.
Wie schwer sind Laufbänder?
Ein Gewicht von 90 bis 120 Kilo ist normal für ein feststehendes Laufband. Kaufen Sie Klappmodelle oder kompakte Produkte ohne Haltebügel und Konsole, sind diese mit 30 bis 50 Kilo erheblich leichter.
Wie laut sind Laufbänder?
Allein durch den Motor entwickeln Bänder für das Lauftraining eine Lautstärke zwischen 50 und 75 Dezibel. Dazu kommt während des Trainings noch das Geräusch Ihrer Schritte. Je nach Beschaffenheit des Fussbodens trägt die Gebäudestruktur den Schall in die umliegenden Zimmer oder Wohnungen.
Es kann helfen, eine Unterlage oderSportmatteaus speziellem, schalldämmendem Material für die Laufbänder zu kaufen, um die Geräuschentwicklung etwas abzumildern.
Welche Laufschuhe eignen sich für das Laufband?
Ziehen Sie für Ihr Lauftraining zu Hause ebenso hochwertige Schuhe an wie für den Laufsport im Freien. Sie schonen Ihre Gelenke und unterstützen einen gesunden Laufstil, indem Sie Ihre Füsse abstützen.
Laufschuhe für Laufbänder kaufen Sie am besten im Fachhandel. Dort ermitteln die Berater mithilfe einer Laufanalyse, wie Ihre Füsse auf dem Boden aufkommen, und wählen dementsprechend geeignetes Schuhwerk für Sie aus.
So pflegen Sie Ihr Laufband
Laufbänder benötigen etwas Aufmerksamkeit, damit Sie möglichst lange Freude daran haben. Wenn Sie folgende Hinweise beachten, ist die Wartung dieser Geräte schnell erledigt:
- Reiben Sie das Band nach jedem Gebrauch mit einem feuchten Tuch ab.
- Desinfizieren Sie Display und Haltegriffe mit einem geeigneten Mittel.
- Verwenden Sie alle vier bis sechs Wochen Silikonspray, um die Unterseite des Laufgurtes zu schmieren.
- Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch, ob der Gurt ausreichend gespannt ist.
Zum Schluss geht es an das Zentrieren der Laufbänder. Nehmen Sie dazu einen Innensechskant-Schlüssel, sofern er nicht im Lieferumfang Ihres Trainingsgeräts enthalten ist. Dann starten Sie das Band und lassen es bei geringer Geschwindigkeit laufen und schauen von hinten nach vorne darauf, ob der Gurt gerade läuft. Sollte er nach einer Seite hin abweichen, korrigieren Sie dies, indem Sie die jeweilige Spannschraube an der Hinterseite um eine Viertelumdrehung nach links oder rechts in die Gegenrichtung verstellen.