- Ergometer Β»C-24cΒ« 120 kg max. Benutzergewicht, Fahrrad, 32 Widerstandsstufenadidas PerformanceAktueller Preis639.00 CHF
- Heimtrainer Β»FR20 HeimtrainerΒ« 120 kg max. Benutzergewicht, Fahrrad, 8 WiderstandsstufenReebokAktueller Preis719.00 CHF
- Ergometer Β»C-21BTΒ« 150 kg max. Benutzergewicht, Fahrrad, 24 Widerstandsstufenadidas PerformanceAktueller Preis959.00 CHF
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- Liege-Heimtrainer Β»Artic Comfort Program H854BΒ« 120 kg max. Benutzergewicht, Fahrrad,...BH FitnessAktueller Preis1099.00 CHF
- Ergometer Β»FR30Β« 120 kg max. Benutzergewicht, Fahrrad, 18 WiderstandsstufenReebokAktueller Preis799.00 CHF
- Speedbike Β»Indoorbike Duke H920Β« 135 kg max. Benutzergewicht, FahrradBH FitnessAktueller Preis2829.00 CHF
- Speedbike Β»Indoorbike Rex H921Β« 150 kg max. Benutzergewicht, FahrradBH FitnessAktueller Preis1999.00 CHF
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Ergometer und Heimtrainer fΓΌr Ihre persΓΆnliche Fitness
Das Wetter ist zu schlecht zum Laufen oder Radfahren? Mit einem Ergometer verlegen Sie das Cardio-Training kurzerhand in die eigenen vier WΓ€nde. Hier erfahren Sie mehr ΓΌber diese auch als Heimtrainer bekannten GerΓ€te.
Sportarten wie Radfahren und Laufen sind extrem beliebt. Wenn da nur nicht das unberechenbare Wetter wΓ€re! Wahrscheinlich kommt Ihnen das bekannt vor: Bei strΓΆmendem Regen sinkt die Motivation, sich auf das Velo zu schwingen, rapide β und erst recht im Winter. Doch es gibt eine LΓΆsung: Mit einem Heimtrainer oder Ergometer gilt das Wetter als Ausrede nicht mehr.
Kalorienverbrauch & mehr: Was bringt Ergometertraining?
Work-outs auf dem Ergometer stΓ€rken das Herz-Kreislauf-System. Das Herz wird gekrΓ€ftigt, die AtemkapazitΓ€t vergrΓΆssert sich und der Ruhepuls sinkt. Das reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. DarΓΌber hinaus fΓΌhlen Sie sich im Alltag fitter und entspannter in stressigen Situationen. Und Γ€hnlich wie Radfahren im Freien sorgt Strampeln auf dem Ergometer fΓΌr gute Laune: Verantwortlich sind die beim Sport ausgeschΓΌtteten GlΓΌckshormone.
Ausdauer-Work-outs auf dem Heimtrainer unterstΓΌtzen darΓΌber hinaus denFettabbau. Im Durchschnitt lassen sich damit etwa 400 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das entspricht etwa einer 100-Gramm-Tafel dunkler Schokolade. Es kΓΆnnen aber auch weniger oder mehr sein β ganz nach IntensitΓ€t des Trainings. Aber Achtung: Ein starker Fettabbau gelingt mit Sport allein in der Regel nicht. In diesem Fall ist es darΓΌber hinaus ratsam, ebenso die ErnΓ€hrung anzupassen.
Unterschiede: Was ist ein Ergometer, was ist ein Heimtrainer?
Sie mΓΆchten in den eigenen vier WΓ€nden Rad fahren und damit etwas fΓΌr Ihre Fitness und Ihr Herz-Kreislauf-System tun? Die erste Frage, die sich stellt: Soll es ein einfacher Heimtrainer oder ein βechtesβ Ergometer sein? Beide Begriffe werden oft gleichbedeutend gebraucht β sogar von den Herstellern. Doch es gibt Unterschiede bei diesen FitnessgerΓ€ten.
Bei einfachen Heimtrainern lΓ€sst sich der Tretwiderstand manuell oder elektronisch nur in bestimmten Stufen einstellen. Der Grund ist das dort verwendete Magnetbremssystem: Die Bremswirkung wird durch den Abstand eines Magneten zur Schwungscheibe geregelt. Je nΓ€her der Abstand, desto grΓΆsser wird der Tretwiderstand.
Bei βechtenβ Ergometern ist eine stufenlose Einstellungdes Widerstandsin Wattmit fliessenden ΓbergΓ€ngen mΓΆglich. Bei diesen Modellen kommt typischerweise ein Induktionsbremssystem zum Einsatz. Deren Wirbelstrombremse funktioniert nach dem Prinzip eines Elektromagneten: Der Magnet Γ€ndert nicht seine Position, sondern dessen StΓ€rke wird stufenlos durch den Stromfluss gesteuert. Damit verbunden sind zwei weitere Vorteile: DermaximaleWiderstandisthΓΆherund die Anzeigen sind genauer.
FΓΌr Einsteiger und Freizeitsportler, die gelegentlich moderat trainieren, ist ein Heimtrainer oft ausreichend. Ausserdem eignen sich diese GerΓ€te prima zum AufwΓ€rmen vor einem Work-out mit Hanteln oder einer Kraftstation. Ein Ergometer bietet ambitionierten Sportlern einen hΓΆheren Komfort, mehr Leistung und mehr MΓΆglichkeiten.
Gut zu wissen: Manchmal wird βHeimtrainerβ als allgemeiner Oberbegriff fΓΌr Cardio-GerΓ€te verwendet, zu denen beispielsweise ebenso Crosstrainer und RudergerΓ€te zΓ€hlen.
Auswahl eines Ergometers: Worauf sollte ich noch achten?
bei Ergometern als auch Heimtrainern lohnt sich ein Blick auf die weiteren Details. Interessant sind insbesondere die Schwungmasse, die EinstellmΓΆglichkeiten und die technischen Features.
- Die Schwungmasse:Je grΓΆsser die Schwungmasse eines Ergometers oder Heimtrainers, desto ruhiger ist der Lauf. Das macht sich vor allem bei hohem Tempo bemerkbar. Einfache Versionen fΓΌr gelegentliches Training bringen idealerweise eine Schwungmasse von mindestens 6 Kilogramm mit. Ambitionierte Freizeitsportler profitieren von einer Schwungmasse von 9 bis 14 Kilogramm. Und fΓΌr Leistungssportler sind mindestens 15 Kilogramm zu empfehlen.
- Die EinstellmΓΆglichkeiten:Sattel und Lenker sollten verstellbar sein, um das GerΓ€t optimal an den KΓΆrper anzupassen. Bei den meisten Ergometern ist dies Standard. Falls Sie jedoch besonders gross oder klein sind, lohnt sich ein genauerer Blick auf die VerstellmΓΆglichkeiten. Massgeblich ist speziell der Abstand zwischen Sitz und Pedalen: Er muss sich genau auf Ihre SchrittlΓ€nge, also die Distanz zwischen Schritt und Ferse, einstellen lassen.
- Die technische Ausstattung: Mit Anzeigen fΓΌr Zeit, Puls, Watt, Kalorien und mehr behalten Sie Ihre Leistung im Blick. Falls Sie die Herzfrequenz ganz genau messen mΓΆchten, empfiehlt sich ein Modell mit AnschlussmΓΆglichkeit fΓΌr einen Brustgurt. FΓΌr mehr Abwechslung bei regelmΓ€ssigen Einheiten sorgen integrierte Trainingsprogramme, die beispielsweise Bergpassagen simulieren β ein Muss sind sie jedoch nicht.
Ein praktisches Extra vieler moderner, gut ausgestatteter Ergometer: Sie kΓΆnnen Ihr Smartphone oder Tablet per Bluetooth verbinden. Dadurch lassen sich beispielsweise Trainingsdaten ΓΌbertragen und der Heimtrainer per App steuern.
Besonders schonend fΓΌr den RΓΌcken: Liege-Ergometer
Sie haben Probleme mit dem RΓΌcken oder suchen eine AusfΓΌhrung mit hohem Sitzkomfort? Liege-Ergometer verfΓΌgen im Gegensatz zu herkΓΆmmlichen Fahrrad-Ergometern ΓΌber eine integrierte RΓΌckenlehne. Diese ermΓΆglicht eine rΓΌckenschonende Haltung. Obendrein ist es auf diesen GerΓ€ten sogar mΓΆglich, wΓ€hrend lΓ€ngerer Trainingseinheiten bequem zu lesen oder fernzusehen.
Heimtrainer: Wie am besten anfangen mit dem Training?
Falls Sie regelmΓ€ssig draussen mit dem Fahrrad unterwegs sind, kΓΆnnen Sie praktisch fliegend wechseln: Beginnen Sie mit der IntensitΓ€t und dem Umfang, die Sie bereits gewΓΆhnt sind.
FΓΌr komplette Neueinsteiger reichen am Anfang zehn bis 15 Minuten auf dem Ergometer oder Heimtrainer bei geringer bis mittlerer IntensitΓ€t. Dauer und Schwierigkeitsgrad kΓΆnnen Sie im Laufe der Zeit steigern. Lassen Sie es im Zweifelsfall lieber ruhiger angehen β dies ist besser, als sich am Anfang vollkommen zu verausgaben und dann mehrere Tage mit Muskelkater auszusetzen. Allgemein sind zwei bis drei Einheiten pro Woche zu empfehlen. Dazwischengeschaltete Ruhetage geben Ihrem KΓΆrper Zeit, sich an die steigende Belastung anzupassen.