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Crosstrainer – die Fitnessgeräte für mehr Kraft und Ausdauer
In Form bleiben in den eigenen vier Wänden – mit einem Crosstrainer gelingt das in Perfektion und macht Spass. Die Fitnessgeräte stärken Ihre Muskeln sowie Ihre Kondition und nehmen dabei nur wenig Platz im Raum ein.
Ob actionreiche Joggingrunden oder moderate Spaziergänge – auf einem Crosstrainer ahmen Sie Laufbewegungen nach und fordern dabei neben Ihren Beinen auch Ihre Arme. Die Geräte bestehen aus zwei langen Pedalen, einem Antrieb nebst Schwungrad, je zwei Hand- und Armgriffen sowie einer Mittelsäule inklusive Display. Über einen Computer stellen Sie den gewünschten Widerstand ein und simulieren so Berg- und Hügelläufe. Das Training ist ideal, um den ganzen Körper in Form zu bringen. Darüber hinaus fördern Sie Ihre Ausdauer.
Welche Vorteile hat ein Crosstrainer?
Crosstrainer nehmen – ähnlich wie Fahrrad-Ergometer und Heimtrainer – nur wenig Platz im Raum ein und passen so selbst in die kleinste Hütte. Die zahlreichen Einstellmöglichkeiten erlauben ein Work-out nach Wahl, zum Beispiel in Intervallen oder mit einer festen Ziel-Herzfrequenz. So bringen Sie Abwechslung in Ihren Trainingsplan und fordern Ihren Körper immer wieder aufs Neue heraus. Und es spricht noch mehr für das Training auf dem Crosstrainer: Es verbrennt jede Menge Energie – pro Stunde verlieren Sie im Durchschnitt 500 Kalorien. Der tatsächliche Verbrauch hängt von Parametern wie der Trainingsintensität und Ihrem Ausgangsgewicht ab.
Da die Geräte viele Muskelgruppen ansprechen, absolvieren Sie auf dem Crosstrainer ein zeitsparendes Ganzkörpertraining. Schon rund 30 Minuten genügen und sorgen oftmals schon nach kurzer Zeit für sicht- und spürbare Effekte auf Ihre Fitness, Ihr Wohlgefühl und Ihre Figur. Für Unterhaltung ist ebenfalls gesorgt: Einige Modelle verfügen über ausgefeilte Work-out-Programme, die Sie virtuell über den integrierten Bildschirm zu den schönsten Laufrouten der Welt bringen. Alternativ platzieren Sie den Crosstrainer vor dem Fernseher oder nutzen ein Tablet für Ihre Unterhaltung beim Sport.
Welche verschiedenen Crosstrainer gibt es?
Neben klassischen Crosstrainern sind Ellipsentrainer auf dem Markt. Optisch unterscheiden sich die beiden Varianten kaum voneinander – wohl aber in ihren Bewegungsabläufen. Auf dem Ellipsentrainer simulieren Sie eine Walking-Bewegung und heben bei jedem Tritt die Ferse an. Die Schritte bleiben dabei relativ flach, die typische Auf-und-ab-Bewegung fällt sehr sanft aus. Das schont nicht zuletzt Ihre Gelenke. Kennzeichnend für diese Ausführung ist zudem die Position der Schwungscheibe: Sie befindet sich im vorderen Bereich des Geräts.
Klassische Crosstrainer weisen eine stärkere Auf-und-ab-Bewegung auf. Ihre Füsse bleiben während des Trainings vollflächig auf den Pedalen. Das Funktionsprinzip reizt die Muskulatur stärker, sodass es viele Nutzer als fordernder empfinden. Die Schwungscheibe ist hinten montiert.
Zusätzlich zu den beiden Hauptvarianten werden Ellipsen- und Crosstrainer für spezielle Bedürfnisse angeboten. Dazu gehören zum Beispiel ultrakompakte Bauweisen, die lediglich aus Pedalen, Motor und Display bestehen. Sie sind für die Nutzung im Sitzen gedacht. Im Aussehen ähneln sie einfachen Steppern ohne Armgriffe.
Was hat es mit der Schwungscheibe auf sich?
Die Schwungscheibe ist das Herzstück eines jeden Crosstrainers. Sie setzt sich in Bewegung, sobald Sie die Pedale betätigen, und treibt die Hand- und Armgriffe an. Aus ihr sowie aus weiteren Komponenten wie der Antriebsscheibe (die nicht gleichbedeutend mit der Schwungscheibe ist) und dem Gewicht der Pedale ergibt sich die Schwungmasse – und diese entscheidet massgeblich über einen harmonischen, fliessenden Bewegungsablauf.
Je grösser die Schwungmasse, desto runder und weicher fällt der Tritt auf dem Crosstrainer aus. Bei der Auswahl eines Modells für Ihre Bedürfnisse helfen die folgenden Richtwerte:
- Einsteiger-Cardiogeräte sollten mindestens 12 Kilogramm Schwungmasse aufweisen. Preisgünstige Geräte bieten meist bis zu 15 Kilogramm.
- Trainieren Sie regelmässig und legen Wert darauf, volle Power zu geben, sollte der Crosstrainer nicht weniger als 18 Kilogramm Schwungmasse mitbringen.
- Mit mehr als 20 Kilogramm Schwungmasse befinden sich Crosstrainer bereits im Semiprofi-Bereich. In Fitnessstudios weisen sie in der Regel mehr als 24 Kilogramm auf.
Funktionen und Ausstattungsmerkmale
Neben der für Ihre Fitnessziele optimalen Schwungmasse spielt das Bremssystem bei der Kaufentscheidung eine wichtige Rolle. Es ist für die Einstellung des Widerstands zuständig. Dabei haben Sie die Wahl zwischen zwei Systemen:
Magnetbremsen finden sich überwiegend in Einsteiger- bis Mittelklasse-Crosstrainern. Sie arbeiten sehr leise, sind weitgehend verschleissfrei und überzeugen durch gleichmässige Justierungsmöglichkeiten.
Induktionsbremsen hören Sie praktisch gar nicht. Auch sie nutzen sich üblicherweise nicht ab. Der wesentliche Unterschied zum magnetischen Bremssystem liegt in der Höhe der Widerstände. Hier haben Induktions-Varianten die Nase vorn. Sie befinden sich daher überwiegend in Profi-Modellen für kraftvolle Sporteinheiten.
Darüber hinaus verfügen Crosstrainer über die folgenden Features:
- Herzfrequenz-Messer für die Überwachung Ihrer Vitalfunktionen beim Work-out
- Anschlussmöglichkeiten für einen Brustgurt als optionales Zubehör, der Herz- und Pulswerte wesentlich genauer aufzeichnet
- USB-Schnittstellen zum Aufladen von Smartphone, Tablet und Co.
Was gilt es beim Training zu beachten?
Die Bewegung auf dem Crosstrainer kann Ihren Körper herausfordern. Holen Sie im Zweifelsfall ärztlichen Rat ein, bevor Sie mit regelmässigen Einheiten beginnen. Im Training ist es ratsam, Ihre Herzfrequenz im Blick zu behalten. Als Faustregel gilt: Sie sollte einen Wert von rund 220 minus Ihres Lebensalters nicht überschreiten. Für ein gesundes Training mit maximaler Fettverbrennung halten Sie den Puls auf 50 bis 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
Ebenso gilt: Starten Sie moderat mit kurzen Einheiten von 15 bis 20 Minuten und steigern Sie sich sukzessive. Auch erfahrene Sportler beginnen ein Crosstrainer-Work-out idealerweise mit geringem Widerstand und erhöhen diesen sowie das Tempo nach und nach.